Kann man von Spitzensportlern lernen?

Die Frage mag rhetorisch klingen. Logisch, kann man von ihnen lernen, die wurden ja nicht einfach so Spitze in ihrem Sport. Davon könnten und sollten wir Breitensportler – also alle, die gerne Sport treiben, ohne davon zu leben – profitieren. Breitensportler, sei’s gesagt, sind eine breite, fast amorphe Masse von Menschen, die sich sportlich betätigen.

Können wir von der Spitze spicken? Vielleicht, was ihre Selbstdisziplin anbelangt, ihren Trainingseifer, ihre Leidensfähigkeit. Sonst? Sehr wenig! Spitzen- oder Leistungssportler zu kopieren ist gelinde gesagt keine gute Idee.

Ich stelle die Frage nicht einfach so – die meisten denken bei dieser Frage nicht an den netten Menschen, sondern an beschleunigende Tipps und Tricks, also an die Trainingsprogramme von Spitzensportlern. Begriffe wie VOmax, Puls, Sauerstoffschuld, FTP, Intervallhäufigkeit, Trainingsaufwand, Wattwerte, Kalorienverbrauch/Stunde, undsoweiter.

Was machen Profis, damit sie so gut sind, wie sie sind. Dank Facebook oder Instagram lässt sich der Sportler oder die Sportlerin sogar direkt anfragen. Und nett, wie viele von der Spitze sind, geben sie Auskunft. Ich schwimme Zeitintervalle 60x50m in ± 30 sec mit Start alle 35 sec. Heisst: wer für die 50m länger als 30 sec braucht, hat kürzer Pause. Nun hopst der übermotivierte Schwimmer oder die überambitionierte Schwimmerin ins Wasser und ist nach spätestens dem dritten Intervall am Limit, selbst wenn er oder sie die Intervallzeit auf 40 sec festlegt. Oder im Langlauf das mittlerweile sehr beliebte und auch durchaus effiziente Doppelstocktraining. Ein norwegischer Spitzenläufer, gefragt nach seiner Lieblingseinheit: fünf Stunden Doppelstock. Da gehen dann wieder Unzählige raus und fangen an, sich stundenlang die Hänge hochzustemmen. Dafür braucht’s Muckis im Bauch (neudeutsch: abs), aber die meisten brauchen ihre Arme und Schultern. Und wundern sich dann, weshalb nach einem Monat beides nicht mehr mitmacht.

Unrealistische Beispiele? Man will nicht glauben, wie häufig das vorkommt. Ein entspanntes Verhältnis zu intelligentem Training haben nur wenige. Im Fussball verletzen sich jährlich in der Schweiz 82’000 Personen ernsthaft. Im Ausdauersport gibt’s ein anderes Zauberwort: Übertraining. Die Behauptung, dass die Anzahl von übertrainierten Breitensportlern im Verhältnis wesentlich höher ist als im Spitzenbereich, ist nicht sehr gewagt.

Man könnte sagen: das wahre Leiden beginnt erst mit dem Sport. Häufig Männer, seltener Frauen, die nach Jahren des Rock’n’Roll, der Party und Afterparty, des Halligalli von Moiks Gnaden urplötzlich den Schrei der Vernunft in sich zu hören glauben und unvermittelt mit Sport beginnen. Und dann legen sie gleich unvernünftig extrem und damit extrem unvernünftig los. Es gibt bekanntlich gewisse Regeln, wie, wieviel und wie lange. Für Erwachsene im fortgeschrittenen Alter gilt bloss noch: ich bin alt genug, um Regeln brechen zu dürfen. Vergessen die Jugend, als sie das letzte Mal gebrochen wurden und saftige (ok, manchmal auch sehr lustige) Konsequenzen nach sich zogen. „Jetzt will ich endlich nachholen, was ich verpasst habe, schliesslich lebe ich nur einmal.“ Das beginnt mit 40, quasi Lebens-, Existenz-, Sinnkrise. Alles auf eine Karte setzen und durchstarten. Altersklassen-WM muss es schon sein. Ich weiss nicht, ob das ein übermässiges Selbstvertrauen ist oder einfach nur doof. Schuster, bleib bei deinen Leisten, möchte man rufen, und: lass dir Zeit. Langsam anfangen und langsam steigern, dann wird man schnell. Luft nach oben hat’s ohnehin – übrigens auch an der Spitze. Nur wird dort anders gemessen.

Ein Freund sagte mal, deine Resultate interessieren niemanden wirklich. Bleibt die Frage, wieso soll ich dann …? Und wieso muss ich mir dauernd was … naja, lassen wir das.

Also: mehr Gefühl, mehr auf sich hören, mehr im Stil von: mehr geht nicht. Das zum Beispiel machen Spitzensportler so richtig oft: Pause. Nennt sich Regeneration und ist eine der wichtigsten Trainingseinheiten. Das nun können und dürfen wir von ihnen lernen.